腹部の痩身に効果的な猫のポーズ

痩身にトライする人の最も関心の深いポイントはウエストです。ウエスト周辺部は最も容易に痩身の効果があらわれるところです。サボらないで集中的に1週間みっちりヨガのポーズにトライしてみると、最初に測ったサイズより、少なくとも3センチは引き締まるものです。じっくりと取り組むタイプの人には、特に「猫のポーズ」がおススメです。

このポーズを行なった次の日には、必ずウエストが引き締まっているのが分かるほど、痩身の効果が顕著にあらわれるので継続の意欲も湧いてきます。猫のポーズの基本型では、まず四つんばいになり、このとき手の指先はひざのほうへ向けます。息を吐きながら手と足に力を入れ、お腹を充分つり上げるようにへこませ、背中を丸くして、同時にあごを胸のほうへ押しつけ、頭を両肩の中へ入れ、このポーズで5呼吸ほど静止します。次に息を吸い込むと同時に、頭を後ろへ反らして胸を張り、このポーズで5呼吸ほど静止します。

最初のポーズに戻り、背中を丸くすると同時に、右足を胸のほうへ引き寄せます。そして息を吸いながら、頭を後ろに反らせて胸を張り、右足を思いきり後方へ上げます。5呼吸ほど静止し、息を吐きながらゆっくり頭を下げてもとに戻って休みます。これを左右交互に3回ずつ行ないます。

ポイントは、お腹と背の緊張感に心を向けることです。このポーズには、腹部の脂肪をとり、ウエスト、ヒップを美しくととのえるほか、肩こりも解消する効果があります。

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